STRENGTH & CONDITIONING
Jėgos ir ištvermės kombinacija, skirta stiprinti raumenis, gerinti širdies
ir kraujagyslių sistemą bei didinti bendrą fizinį pajėgumą.
Treniruočių struktūra:
- Jėgos dalis – baziniai ir funkciniai pratimai (pritūpimai, įtūpstai,
spaudimas ir t.t.) jėgai ugdyti. - Conditioning dalis – ištvermei gerinti, naudojant irklavimo aparatus,
dviračius, bėgimo takelius.
Kam tinka?
- Iš sporto norintiems ne vien tik jėgos ar kardio.
- Pradedantiesiems ir pažengusiems – pratimai pritaikomi pagal
kiekvieno lygį. - Norintiems realių ir pamatuojamų jėgos ir ištvermės rezultatų.
Kodėl verta?
- 74% – iki tiek gali padidinti savo raumenų jėgą, reguliariai
atliekant jėgos pratimus. - Geresnė medžiagų apykaita.
FITNESS
Subalansuotas jėgos, ištvermės ir funkcinių pratimų derinys, skirtas pagerinti bendrą fizinę formą, sustiprinti kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Treniruočių struktūra:
- Pratimai su hanteliais ir gumomis – stipresni raumenys, geresnė
laikysena. - Kardio dalis – kalorijų deginimas ir širdies stiprinimas.
Kam tinka?
- Pradedantiesiems ir pažengusiems – treniruotės pritaikomos pagal
kiekvieno lygį. - Tiems, kurie nori būti stiprūs ir energingi kasdieniame gyvenime.
- Ieškantiems motyvuojančios bendruomenės ir trenerių palaikymo.
Kodėl verta?
- 12-24 val. – tiek laiko po treniruotės tavo medžiagų
apykaita išlieka aktyvesnė, degindama daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
CONDITIONING
Intervalinė treniruotė, sukurta pagal ištvermės ugdymo principus.
Pasirink savo tempą, išbandyk savo galimybes įvairiais greičiais bei
kardio treniruokliais ir gerink savo VO2 max.
Treniruočių struktūra:
- Aerobinės ir anaerobinės sistemos lavinimas – darbas visose
širdies ritmo zonose. - Tikslus treniruotės intensyvumo sekimas – MyZone pulsometras
leidžia realiu laiku stebėti širdies ritmą ir išlaikyti tinkamą tempą.
Kam tinka?
- Pradedantiesiems ir pažengusiems – dirbama individualiai pagal
savo pulsą. - Norintiems efektyviai deginti kalorijas ir gerinti ištvermę.
Kodėl verta?
- VO2 max – svarbiausias rodiklis, susijęs su
ilgaamžiškumu. Jį didindami geriname širdies sveikatą, mažiname
ligų riziką ir stipriname bendrą fizinę būklę.
MOBILITY
Atsikratyk skausmo ir įtampos, atstatyk judesių laisvę ir pajusk daugiau komforto kiekviename judesyje.
Treniruočių struktūra:
- Tempimo pratimai – laikysenai ir raumenų lankstumui.
- Volavimas – raumenų atpalaidavimui ir skausmingų taškų
atlaisvinimui. - Žemo intensyvumo pratimai – sąnarių mobilumui ir judesių
amplitudžių atkūrimui.
Kam tinka?
- Turintiems skausmų ir įtampos kūne.
- Siekiantiems pagerinti lankstumą ir judrumą.
- Norintiems sumažinti traumų riziką.
Kodėl verta?
- Kaklas, nugara, pečiai – zonos, kuriose mobilumo treniruotės
sumažina įtampą, skausmą ir padeda išvengti traumų.
WOMEN (OGMIOS II ir IV 10:00 val.)
Tapk stipresnė, ištvermingesnė ir labiau pasitikinti savimi – treniruotės
sukurtos atsižvelgiant į moterų poreikius ir tikslus.
Treniruočių struktūra:
- Jėgos pratimai – sutvirtinti kūną, akcentuojant pilvo presą,
sėdmenis ir nugarą. - Ištvermės lavinimas – pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti
kalorijų sunaudojimą.
Kam tinka?
- Norinčioms pradėti sportuoti ar atgauti formą po ilgesnės
pertraukos. - Siekiančioms pagerinti kūno kompoziciją, sutvirtėti.
- Patiriančioms diskomfortą ar skausmus nugaros, kaklo, klubų ar
kelių srityse. - Ieškančioms vidutinio intensyvumo treniruočių palaikančioje moterų
bendruomenėje.
Kodėl verta?
- Tik 2 val. per savaitę – kad jaustumeisi geriau, būtum stipresnė
ir energingesnė.
RUNNING (MANIEŽAS)
Tobulink savo bėgimo techniką, greitį ir ištvermę su struktūruotomis
bėgimo treniruotėmis.
Treniruočių struktūra:
- Apšilimas – pasiruošimas bėgimui ir traumų prevencija.
- Technikos pratimai – pagerink bėgimo formą.
- Treniruotė – intervalai, tempo bėgimai ir įkalnės, siekiant pagerinti
greitį ir ištvermę. - Atvėsimas – atsistatymas po treniruotės.
Kam tinka?
- Pradedantiesiems ir pažengusiems bėgikams – treniruotės
pritaikomos pagal kiekvieno lygį. - Norintiems pagerinti savo bėgimo techniką ir greitį.
- Siekiantiems didesnės ištvermės ir geresnių bėgimo rezultatų.
Kodėl verta?
- Čia bėgsi šalia profesionalų ir sieksi savo asmeninių tikslų,
jausdamasis kaip tikras sportininkas.